1、油压命门穴
定位：命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处与肚脐相对。
腰部油压手法：右手或左手握拳以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次再逆时针压揉9次重复压揉36次。坚持用腰部油压手法来按揉此穴可起到温肾阳、的作用。
2、油压肾俞穴
定位：肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。
腰部油压手法：双手握拳将拳尖放在两侧肾俞穴上，先顺时针压揉再逆时针压揉。每天坚持用腰部油压手法按揉此穴具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
3、油压腰阳关穴
定位：腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处约与髂嵴相平。
腰部油压手法：左手或右手握拳以拳尖置于腰阳关穴上反复按揉，该穴为督脉上阳气通过处，每天用腰部按揉手法按揉可起到疏通阳气、强腰膝的作用。
4、油压腰眼穴
定位：腰眼穴在第四腰椎棘突下旁开约3.5寸的凹陷处。
腰部油压手法：双手握拳用拳尖按揉此穴可起到活血通络、健腰益肾的作用。
5、油压委中穴
定位：委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。
腰部油压手法：双手对搓至热以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指腹相对施力）两下肢委中穴时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。
6、油压腰骶
腰部油压手法：以手四指握大拇指成拳用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到腰骶部左右各叩击36次，具有活血通络、强筋健骨作用。
7、油压腰部
腰部油压手法：搓手至热以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧，一上一下为1遍连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。
值得一提的是，虽然以上腰部油压手法可以缓解腰痛症状，但是症状缓解以后还应及时就医以明确诊断，发现问题及时进行治疗才行。
